«Сети ангелов»: как волонтёрам заботиться о себе? Тренинг по профилактике выгорания!
Встреча прошла в рамках проекта «Сети ангелов», который реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
На тренинге психолог напомнила: чтобы дарить тепло окружающим, нужно в первую очередь бережно относиться к себе Волонтёр - это сложная и ресурсозатратная работа, которая требует умения распределять своё внимание, вовремя отдыхать, радоваться жизни и вовремя замечать первые признаки эмоционального выгорания.
В практической части участницы выполнили несколько упражнений:
- «Три круга внимания». Волонтёрам предложили нарисовать три круга разного цвета и распределить в них свои ежедневные задачи по уровню сложности. Это простое, но эффективное упражнение помогает наглядно увидеть, какие дела можно смело делегировать, где стоит попросить о помощи, а на какие задачи, наоборот, нужно поднажать, чтобы не терять фокус.
- Диагностика настроения. Участницы отслеживали своё эмоциональное состояние в начале и в конце встречи. Это позволило каждой наглядно увидеть, как меняется внутреннее самочувствие после грамотной разгрузки.
- «Клубок тепла». В рамках коммуникативных упражнений женщины передавали друг другу клубок нити. Наматывая её на палец, каждая говорила приятные слова и комплименты своей соседке. В итоге все оказались связаны одной тёплой нитью, что символически подчеркнуло единство команды.
- «Карта радости». С помощью визуальных упражнений и рисунков волонтёры определили главные моменты в жизни, которые их наполняют и радуют. Теперь у каждой есть своя личная визуальная подсказка. В трудную минуту достаточно взглянуть на этот рисунок, чтобы вспомнить: есть то, что поможет справиться с эмоциями и грустью.
- Инструменты самопомощи. Психолог показала простые дыхательные упражнения и техники заземления, которые помогают успокоиться за пару минут, снять телесные зажимы и расслабиться в самый напряжённый момент.
Быть волонтёром - значит иметь огромное сердце Но это сердце нуждается в такой же заботе, которую его обладательницы дарят окружающим. Сегодняшняя встреча стала для участниц важным напоминанием: ресурс волонтёра не бесконечен, и умение вовремя нажать на паузу - это не слабость, а профессиональная необходимость!
